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KISTI 과학향기 제1736호

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도대체 얼마나 자야 좋은 걸까?

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피곤합니까? 우리 모두는 그 느낌을 알고있죠: 과민반응, 얼떨떨하고, 매우 게으른 기분. 어제 저녁, 혹은 최근 며칠 동안 당신은 충분히 잠을 못잤을 확률이 높습니다 정확하게, 어느만큼의 수면이 필요하고, '몰아서' 자는것이 효능이 있을까요?

과학자들은 아직까지 수면의 기능은 논의하고 있지만, 효율적이고 생산적으로 몸이 작동하는 데 필요한건 확실하죠. 평균적으로, 인간들은 24년을 수면하며 보내니까, 그만큼 중요하단 겁니다. 연구원들은 실험 대상들을 4시간, 6시간, 그리고 8시간 수면 그룹으로 나누고 14일 동안 수면시간을 고정시켰습니다.

14일 후, 8시간 수면한 집단은 집중력이 덜 흐트러졌고, 인식력이 표준이었습니다 하지만, 6시간, 그리고 4시간 수면집단은 꾸준한 수치감소가 보여졌습니다. 단 2주 실험 이였지만 6시간 수면집단은 혈중 알코올 농도 0.10% 사람과 비슷한 반응속도를 보였고, 4시간 수면집단은 인식시험 도중 잠이 들만큼 고통을 받았습니다.

두 집단 모두 뇌 활동이 선형으로 추락하는 패턴이 보였습니다. 평준화가 추측이 안될만큼 말이죠. 과학자들은 이 누적 효과를 '수면 부채'라 부르게 되었습니다. 그래서 우리는 그 부채를 복구 할 수 있을까요?

연구에 따르면, 하루, 또는 이틀정도의 수면 부족은 몇일의 쾌면으로 만치가 가능하답니다
하지만, 몇주, 혹은 몇달의 수면부족은 인지능력의 치유는 훨씬 오래 걸립니다: 더 오랫동안의 쾌면이 필요하단거죠.

몇달, 또는 몇년동안의 수면부족의 피해는 뇌 기능이 완전히 복구 될지, 또는 영구적인 손상이 발생할지 모릅니다. 역설적으로, 만성 수면 부족과 함께, 졸림과 피곤한 느낌은 꾸준히 줄어들어 쌓이는 피해를 더 발견하기 힘들게 만들죠.

그래서 얼마나 오래 잠을 해야합니까? 대부분의 연구를 따르면 인간에게 7-8시간의 수면을 권장합니다. 7시간 미만 수면하는 사람들은, 인지능력 저화와, 심장병, 비만, 그리고 당뇨의 확률이 급증합니다.

12%의 치사율 증가와 말이죠. 하지만, 또 다른 연구에 따르면 8 시간 이상을 수면은 뇌 기능 손상을 유발하진 않지만 또 심장 질환, 비만의 위험 증가와 당뇨병, 그리고 치사율 30% 증가가 있답니다.

그래서 너무 많은 잠도 나쁜 일이 될 수 있습니다. 그러나 차이는 확실히 존재합니다 - 그리고 우리의 유전자는 큰 역할을 하죠! 실제로, 수면이 만 6시간 미만이라도 영향을 안받는 사람들은, 특정의 돌연변이가 유전자가 있다 합니다. 과학자들이 생쥐에 이 유전자를 투입했을 때 이 실험 쥐들은, 평소 쥐들보다 추가로 1.2 시간 이상 더 깨어 머물수 있다 합니다.

연구 결과, 이 단수면 사람들은, 보통 사람보다 생물학적으로 강렬한 수면 세션을 가진답니다
궁극적으로, 7-8시간의 평균 수면이 필요하단걸 알아야 하지만 당신의 몸과 뇌가 필요한 만큼을 찾아봅시다. 개개인의 기준이 있으니까요.
기사
피곤합니까? 우리 모두는 그 느낌을 알고있죠: 과민반응, 얼떨떨하고, 매우 게으른 기분. 어제 저녁, 혹은 최근 며칠 동안 당신은 충분히 잠을 못잤을 확률이 높습니다 정확하게, 어느만큼의 수면이 필요하고, '몰아서' 자는것이 효능이 있을까요?

과학자들은 아직까지 수면의 기능은 논의하고 있지만, 효율적이고 생산적으로 몸이 작동하는 데 필요한건 확실하죠. 평균적으로, 인간들은 24년을 수면하며 보내니까, 그만큼 중요하단 겁니다. 연구원들은 실험 대상들을 4시간, 6시간, 그리고 8시간 수면 그룹으로 나누고 14일 동안 수면시간을 고정시켰습니다.

14일 후, 8시간 수면한 집단은 집중력이 덜 흐트러졌고, 인식력이 표준이었습니다 하지만, 6시간, 그리고 4시간 수면집단은 꾸준한 수치감소가 보여졌습니다. 단 2주 실험 이였지만 6시간 수면집단은 혈중 알코올 농도 0.10% 사람과 비슷한 반응속도를 보였고, 4시간 수면집단은 인식시험 도중 잠이 들만큼 고통을 받았습니다.

두 집단 모두 뇌 활동이 선형으로 추락하는 패턴이 보였습니다. 평준화가 추측이 안될만큼 말이죠. 과학자들은 이 누적 효과를 '수면 부채'라 부르게 되었습니다. 그래서 우리는 그 부채를 복구 할 수 있을까요?

연구에 따르면, 하루, 또는 이틀정도의 수면 부족은 몇일의 쾌면으로 만치가 가능하답니다
하지만, 몇주, 혹은 몇달의 수면부족은 인지능력의 치유는 훨씬 오래 걸립니다: 더 오랫동안의 쾌면이 필요하단거죠.

몇달, 또는 몇년동안의 수면부족의 피해는 뇌 기능이 완전히 복구 될지, 또는 영구적인 손상이 발생할지 모릅니다. 역설적으로, 만성 수면 부족과 함께, 졸림과 피곤한 느낌은 꾸준히 줄어들어 쌓이는 피해를 더 발견하기 힘들게 만들죠.

그래서 얼마나 오래 잠을 해야합니까? 대부분의 연구를 따르면 인간에게 7-8시간의 수면을 권장합니다. 7시간 미만 수면하는 사람들은, 인지능력 저화와, 심장병, 비만, 그리고 당뇨의 확률이 급증합니다.

12%의 치사율 증가와 말이죠. 하지만, 또 다른 연구에 따르면 8 시간 이상을 수면은 뇌 기능 손상을 유발하진 않지만 또 심장 질환, 비만의 위험 증가와 당뇨병, 그리고 치사율 30% 증가가 있답니다.

그래서 너무 많은 잠도 나쁜 일이 될 수 있습니다. 그러나 차이는 확실히 존재합니다 - 그리고 우리의 유전자는 큰 역할을 하죠! 실제로, 수면이 만 6시간 미만이라도 영향을 안받는 사람들은, 특정의 돌연변이가 유전자가 있다 합니다. 과학자들이 생쥐에 이 유전자를 투입했을 때 이 실험 쥐들은, 평소 쥐들보다 추가로 1.2 시간 이상 더 깨어 머물수 있다 합니다.

연구 결과, 이 단수면 사람들은, 보통 사람보다 생물학적으로 강렬한 수면 세션을 가진답니다
궁극적으로, 7-8시간의 평균 수면이 필요하단걸 알아야 하지만 당신의 몸과 뇌가 필요한 만큼을 찾아봅시다. 개개인의 기준이 있으니까요.
번역자: asapscience
영상: asapscience
출처: https://www.youtube.com/watch?v=SVQlcxiQlzI
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