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KISTI 과학향기 제1719호

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당신이 항상 피곤한 과학적 이유

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몇몇 사람들의 삶은 에너지로 가득 차 있죠. 하지만 어떤 이유에서인지 잠을 충분히 잔 것 같은데도 그 날 하루 종일 하품과 졸려움에 시달리는 적이 있진 않나요? 자 그럼, 왜 당신은 항상 피곤한 걸까요?

만약 수면의 양이 문제가 아니라면 피로감의 흔한 이유는 신체활동을 많이 하지 않았거나 안 좋은 식습관을 가졌기 때문일 것입니다. 어떤 연구는 일주일에 몇 번씩이라도 가벼운 운동을 한 사람들이 6주 후엔 더 많은 에너지를 쓴다고 보고했죠. 또한 규칙적으로 운동한 사람들이 더 잘 잔다고도 보고했죠. 그렇다고 그 사람들이 더 오랫동안 잔 건 아니지만요.

하지만 그래도 피로가 안 풀린다고 해서, 커피를 마시진 마세요. 많은 연구에선 커피가 당신의 건강에 좋다고 말하는 반면에 조사 결과는 커피에 대한 의존이 당신을 더 피곤하게 만들 수 있다는 걸 보여줍니다. 하루 종일 뇌에 쌓이며 밤에 당신을 졸렵게 만들어 주는 아데노신을 카페인이 차단하기 때문이죠. 그러므로 커피나 에너지 음료를 잠들기 최소 6시간 전에 먹는 것은 당신의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 거죠. 카페인을 먹지 않는 사람들은 아침에 피곤함을 덜 느낀다고 합니다.

먼저 당신은 당신의 몸을 수분으로 가득 채우는 것이 좋을지도 모르겠네요. ㅡ한 연구에 따르면 우리 몸에서 1.5%의 수분손실이 있으면 집중을 하기 힘들다는 보고가 있습니다. 그리고 혈액은 짙어져서 근육과 기관들로 영양분과 산소를 운반하는 속도가 늦어지기도 하죠. 2%의 손실부터는 갈증을 느끼게 됩니다. 그러나 물을 한바가지 씩 먹을 필요는 없습니다. 그 날 하루동안 수분을 섭취하는 것만으로도 충분하기 때문이죠. 소변은 옅은 노란색이어야 하죠. 하지만 색이 더 진하다면 물을 먹을 때가 된 것입니다.

잠들기 전에 와인 한 잔이나 맥주 한 캔 역시 그 날 하루에 영향을 끼칠 지도 모릅니다. 연구 결과는 피 실험자들이 해독하는 동안에 더 빨리 잠에 든다고 발표했습니다. 하지만 그들의 두 번째 날 밤의 수면의 질은 훨씬 더 떨어졌다고도 발표했죠. 최종적으로 술은 REM수면의 양을 줄인다고 할 수 있습니다.

그리고 만약에 당신이 주말에 과음하고 잠을 잔다면, 일관된 수면 스케줄이 중요한 핵심이라는 것을 잊지 않았으면 좋겠네요. 평일에도 평상시에 일어나던 것처럼 일어날 수 있도록 노력하고 낮에 20분 동안의 짧은 낮잠을 자세요. 이런 행동들은 깊은 잠을 자지 않았더라도 당신의 몸을 재충전 해 줄 것입니다. 그리고 일요일에도 올바른 시간에 잠이 들면 월요일 아침에 더 가볍에 일어날 수 있습니다.

당연히 당신의 정신도 말끔할 거고요. 걱정도 큰 원인이죠. 사람들이 생각하는 걱정은 항상 일에 대해 긴장감을 느끼게 하거나 매 결정마다 너무 신경 쓰이게 하는 걸 말하죠. 하지만 이것은 신체적으로 너무 힘들 수 있습니다. 그리고 피곤함 또한 잘 알려진 불안 장애의 주된 증상들 중에 하나입니다. 그것뿐만 아니라, 걱정은 크게 당신의 수면의 질에 영향을 끼치고, 우울증도 신체적, 감정적인 피곤을 유발할 수 있습니다. 그렇게 되면 수면은 더 이상 필요한 것이 아니게 되죠. 어떤 것들은 불면증을 유도하거나 잠에 들지 못하게 합니다. 불행하게도 우울증으로 고통 받는 미국인들의 10%에게 빠른 해결책은 없다고 합니다.

그러므로 만약에 당신이 우울증이라고 생각한다면 의사나 심리학자를 찾아가세요.

안 그러면, 당신은 올빼미족이 될지도 몰라요. 대략 20%의 인구가 늦게까지 밤을 새는 n유전자를 가지고 있습니다. n하지만 9시부터 5시까지 세계의 삶은 올빼미족들에겐 적절한 잠을 자는데 어려움이 있죠. 사실, 과학자들은 이러한 현상을 '사회 시차증'이라고 합니다. 올빼미족들은 매일매일 자신이 잘못된 시간 속에 살고 있다고 느끼게 되죠. 만약에 이 중에서 도움이 될 만한 것이 없는 것 같다면 피로를 유발하는 근본적인 질병이 있을 수 있고, 이건 의사와 이야기를 꼭 해봐야 할 사항인거죠.
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몇몇 사람들의 삶은 에너지로 가득차 있다. 하지만 어떤 이유에서인지 잠을 충분히 잔 것 같은데도 그 날 하루종일 하품과 졸려움에 시달리는 적이 있진 않은가? 자 그럼, 왜 당신은 항상 피곤한걸까?

만약 수면의 양이 문제가 아니라면 피로감의 흔한 이유는 신체활동을 많이 하지 않았거나 안 좋은 식습관을 가졌기 때문이다. 어떤 연구는 일주일에 몇 번씩이라도 가벼운 운동을 한 사람들이 6주 후엔 더 많은 에너지를 쓴다고 보고했다. 또한 규칙적으로 운동한 사람들이 더 잘 잔다고도 보고했다.

하지만 그래도 피로가 안풀린다고 해서, 커피를 마시진 않는 게 좋다. 많은 연구에선 커피가 당신의 건강에 좋다고 말하는 반면에 조사 결과는 커피에 대한 의존이 당신을 더 피곤하게 만들 수 있다는 걸 보여준다. 하루 종일 뇌에 쌓이며 밤에 당신을 졸렵게 만들어 주는 아데노신을 카페인이 차단하기 때문이다. 그러므로 커피나 에너지 음료를 잠들기 최소 6시간 전에 먹는 것은 당신의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다. 카페인을 먹지 않는 사람들은 아침에 피곤함을 덜 느낀다고 한다.
번역자: Laura White
영상: AsapSCIENCE
출처: https://www.youtube.com/watch?v=nn42RC1zT_A
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